Richiesta degli Abbonati

Risvegli Notturni Terrorizzanti Cosa sono, perché li proviamo e come togliere loro il potere!

Svegliarsi nel mezzo della notte, terrorizzati, è fin troppo comune tra chi soffre d'insonnia. Approfondiamo questo fenomeno per togliergli il mistero e, nel frattempo, ridurne il potere!

Il Colpevole

Se hai seguito questo blog, sai già che per molte persone l'insonnia è il risultato di una paura di essere svegli (di non dormire).

Quando non dormiamo, andiamo nel panico, e il cervello riceve il segnale che essere svegli è una minaccia alla sua sopravvivenza.

Una volta attivato, il centro di sicurezza del cervello, entra in modalità attacco-fuga, e il cervello ci mantiene svegli nel tentativo di permetterci di sfuggire alla minaccia.

C'è una cosa che devo ricordarti prima di andare avanti: la parte del cervello responsabile del rilevamento delle minacce, l'amigdala, non sa distinguere tra minacce reali e percepite! Per la tua amigdala, essere sveglio è esattamente come essere inseguito da un orso grizzly. Nessuna differenza.

Ora mettiti nei panni della tua amigdala.

Stiamo riposando tranquillamente e poi… BUM! Siamo svegli!

Poiché il nostro cervello è già in modalità rilevamento minacce, protezione, attacco-fuga, e ha già identificato l'essere svegli come una minaccia… come reagiresti se ti svegliassi di colpo e trovassi un orso grizzly sopra di te?!

Andresti nel panico. Saresti terrorizzato.

Ed è esattamente quello che succede con i risvegli notturni terrorizzanti.

Il tuo cervello si ritrova improvvisamente "sveglio" — e l'essere svegli è una minaccia — quindi attiva immediatamente la risposta di paura e sopravvivenza.

Per il centro di sicurezza del tuo cervello, c'è un orso grizzly sopra di te nel momento in cui realizza di essere sveglio.

Ha senso? Bene! Ora qualche promemoria prima di andare avanti.

Promemoria Utili

Questa reazione del cervello è una risposta di sopravvivenza evolutiva.

È una delle parti più antiche e utili del nostro cervello. È lì per aiutarci. È lì per permetterci di sopravvivere, di combattere o fuggire. È lo strumento di sopravvivenza per eccellenza, e tu ce l'hai.

Questa reazione è anche normale. È attesa. Anzi, sarebbe ancora peggio se non reagissi in quel modo. Prenditi un momento per rifletterci.

Il tuo cervello sta facendo del suo meglio per aiutarti a sopravvivere.

Sta cercando disperatamente di salvarti, di permetterti di vivere e prosperare. Quando hai un momento tranquillo, ringrazia il tuo cervello per fare del suo meglio. È, letteralmente, il tuo migliore amico!

Parte del percorso di guarigione dall'insonnia è riformulare ciò che ci sta accadendo.

E parte di questa riformulazione è imparare ad apprezzare la risposta di sopravvivenza del nostro cervello.

Quante volte in passato si è attivato il tuo attacco-fuga?

Quante volte il centro di sopravvivenza del tuo cervello ti ha aiutato a combattere, a fuggire, o ha aumentato i tuoi tempi di reazione per evitare un incidente?

Tendiamo a dimenticare il lavoro straordinario che fa per noi.

Probabilmente avrebbe bisogno di un abbraccio in questo momento, e anche tu.

Abbraccia il tuo cervello e poi abbraccia te stesso. Sei nel posto giusto, stai imparando le cose giuste. Sei sulla strada della guarigione!

E ora… cosa fare?

Siamo ora armati delle conoscenze necessarie per iniziare a cambiare questa risposta automatica. E possiamo farlo. Devo dirti, però, che non avviene dall'oggi al domani. Questa è una risposta di sopravvivenza condizionata, ed è una delle risposte più forti — se non la più forte — che il nostro cervello e il nostro corpo abbiano.

Ti do tre parole importanti da ricordare:

Spezza. Il. Ciclo.

Quando ci svegliamo nel mezzo della notte, terrorizzati, siamo in un loop di pensieri o paure. I pensieri creano emozioni, che creano pensieri, che creano emozioni, e così via. È un loop. È un ciclo.

L'altra parte di questo è una reazione automatica a una minaccia.

Non possiamo intervenire direttamente sulla reazione del cervello a una minaccia.

È radicata.

Tuttavia, possiamo lavorare per ridurla ed eliminarla.

Dobbiamo spezzare il ciclo. Dillo a te stesso: Spezza. Il. Ciclo. Cambia la narrazione. Spezza il ciclo.

MOLTO IMPORTANTE

Mi scuso per le maiuscole, ma c'è qualcosa di fondamentale che devi capire se vuoi lavorare su questo:

Non puoi parlare o comunicare direttamente con l'amigdala (centro di sicurezza) del tuo cervello.

Per cambiare la sua reazione, abbiamo bisogno di ripetizione.

La ripetizione è il modo in cui comunichiamo con il centro di sicurezza del nostro cervello. Ripetizione di sicurezza.

Cambiare la Narrazione. Spezzare il Ciclo

La soluzione a questa reazione è la ripetizione.

Dobbiamo mostrare ripetutamente al nostro inconscio che siamo al sicuro, e ci sono numerosi modi per farlo.

Ci vuole un po' di pratica, ma una volta avviata l'abitudine, diventa naturale. Richiede solo un piccolo sforzo iniziale.

Passo I: Riformula ciò che sta accadendo in quel momento

Quando ti svegli terrorizzato, il primo passo per spezzare questo ciclo è riformulare ciò che ti sta accadendo.

In questo caso può aiutare scrivere un biglietto a te stesso in caratteri grandi, o in un posto visibile quando ti svegli nel mezzo della notte. Metti dei biglietti sul comodino e sulla porta della camera da letto, su entrambi i lati, per ricordartelo.

Quando ti svegli terrorizzato, prenditi un momento per sentire quello che stai vivendo.

Poi fai un respiro profondo e ricorda a te stesso cosa sta succedendo: il cervello ha identificato l'essere sveglio come una minaccia e questa è una reazione naturale a ciò.

Non c'è nulla di sbagliato. È del tutto normale.

Parla a te stesso.

Ricordati che sei al sicuro.

Sii gentile con te stesso.

Ringrazia il tuo cervello per il suo eroico tentativo di tenerti in vita.

Realizza che sei al sicuro. Respiri profondi. Poi, lentamente, lascia andare.

Sì, è scomodo. Sì, può essere difficile all'inizio. Ma è necessario prendere l'abitudine di spezzare il ciclo, interrompere il loop. Interrompere la cascata di pensieri ed emozioni.

Passo II: Personalizzalo ed accoglilo

All'inizio può sembrare un po' sciocco. Ti assicuro, però, che è incredibilmente potente ed efficace.

Quando ti svegli terrorizzato, prenditi un momento e nota come ti senti. Il nodo allo stomaco, l'ansia, il terrore, le sensazioni corporee, le emozioni. Sii intenzionale.

Una volta fatto, dai un nome ai pensieri e alle sensazioni.

Puoi anche scegliere un nome divertente. Poi usa l'immaginazione e dagli un costume. Vestiti colorati o un outfit buffo. Scarpe, calze, rendilo divertente. Dagli un'acconciatura e del trucco, occhiali, smalto… tutto ciò che lo rende un personaggio riconoscibile e memorabile.

Ora la parte importante: la prossima volta che si presenta, salutalo per nome. "Oh, ciao Franco! Vedo che hai deciso di farti vivo stanotte. E hai portato con te i tuoi amici paura e ansia. Meraviglioso! Entra pure e fermati un po'. Togli le scarpe se cammini sul tappeto. Vuoi un caffè o una tisana?"

Come ho detto, sembra sciocco, ma è molto efficace.

Raggiunge due obiettivi importanti:

Primo, quando lo chiami per nome e ne riconosci la presenza, dici al cervello che lo stai ascoltando. Sensazioni come l'ansia sono segnali, e se il cervello non si sente ascoltato, urlerà sempre più forte.

Secondo, fai deliberatamente spazio affinché i pensieri e le sensazioni possano esistere. Gran parte del potere di questi pensieri e sensazioni deriva dal tuo tentativo di ignorarli o farli sparire. Fai loro spazio, ascoltali, e diminuiranno d'intensità fino a scomparire.

Per alcuni, questa pratica ha un effetto immediato.

Per la maggior parte dei clienti che seguo, però, ci vuole del tempo. Ed è normale. Dobbiamo ricordare che la risposta di sopravvivenza è incredibilmente potente, e per cambiarla abbiamo bisogno di ripetizione per mostrare al cervello che è al sicuro.

Affinché funzioni, deve essere ripetuta, volta dopo volta dopo volta. Se non funziona subito, continua a farlo. Con il tempo funzionerà.

Passo III: Sicurezza

Ricorda, dobbiamo mostrare al nostro cervello che siamo al sicuro attraverso la ripetizione. Quindi, se sei sveglio nel mezzo della notte e scegli di alzarti dal letto, fai qualcosa che ti piace.

Fare cose piacevoli quando si è svegli è come una doppia dose di sicurezza.

Stiamo (1) mostrando al nostro cervello che è sicuro essere svegli, e (2) mostrando al nostro cervello che essere svegli può essere piacevole!

Sintesi

Se vuoi portare via una sola cosa da questo articolo, anche senza mettere in pratica i metodi, ricorda una cosa: Spezza. Il. Ciclo. — e — Cambia la Narrazione.

Quando ti trovi nella paura, nel terrore, nello spavento, nell'ansia… spezza il ciclo.

Ricordati che sei al sicuro.

Ricordati che questa è una risposta normale.

Ricordati che il tuo cervello sta cercando di aiutarti! Continua a spezzare il ciclo e vedrai dei progressi.

Ricorda: la ripetizione è il modo in cui il cervello riceve il messaggio!

Spero che questo ti aiuti a capire perché accade.

Spero anche di averti fornito gli strumenti per togliere il potere a questi risvegli terrorizzanti.

Ti prego, se ci provi, non arrenderti. Molte persone che iniziano a fare le cose giuste finiscono per mollare troppo presto (dopo pochi giorni) perché pensano che non stia funzionando. Ti posso dire che sta funzionando, ci vuole solo del tempo.

Come sempre, se hai un argomento o una domanda che vorresti che affrontassi acrivimi qui : [email protected] .

Nel frattempo, rimani sintonizzato per altri articoli sul sonno e sull'insonnia, e sul percorso verso il recupero e un sonno sereno e rigenerante. Grazie!

E se senti che vuoi parlarne direttamente, prenota una sessione gratuita di 30 minuti. Vediamo come ti posso aiutare.

👉 Prenota la sessione gratuita qui

Vuoi cominciare a regolare il tuo sistema nervoso? Clicca qui

Vuoi continuare ad essere informata-o, iscriviti alla mailing list ritirando il bonus qui

Seguimi su Facebookqui

Seguimi su Instagramqui

Seguimi suYou Tubequi

Beatrice Petitdemange è coach del sonno e del sistema nervoso. Lavora online con imprenditori e professionisti che soffrono di insonnia da stress, usando la teoria polivagale di Stephen Porges e l'inchiesta di compassione di Gabor Maté. Il mio metodo si chiama Sonno Sicuro.

PS: non sei ancora convinto-a, prova questo prodotto cliccando qui