Perché tutti non dormono per le stesse ragioni ?

(e perché “lasciare andare” non basta)

Quando si parla di insonnia e difficoltà di sonno, si tende spesso a semplificare.
Come se esistesse un solo problema e una sola soluzione.

In realtà, le persone che non dormono bene non appartengono a un’unica categoria.
E soprattutto, non sono bloccate per gli stessi motivi.

Capire da dove nasce la difficoltà è il primo passo per smettere di trattare il sonno come un campo di battaglia ma sopratutto con un rimedio unico, con una tecnica unica. Se fosse cosi, tutti quelli che soffrono d’insonnia avrebbero gia risolto il problema e non staremo qui a parlane. Siamo d’accordo su questo?

Un ampio spettro di persone che dormono male

Chi si avvicina al tema del sonno si colloca su uno spettro molto ampio.

Da un lato ci sono persone che soffrono di insonnia vera e propria o di disturbi del sonno come:

• apnea notturna

• sindrome delle gambe senza riposo
  Disturbi spesso sottodiagnosticati, che frammentano il sonno e impediscono un reale recupero.

Poi ci sono persone che non hanno una diagnosi, ma mettono inconsapevolmente in atto comportamenti che sabotano il sonno:

• uso di alcol, caffeina o altre sostanze. Puo essere che queste stesse persone non si rendono conto che l’uso di caffeina ad una certa ora le impedisce di dormire bene. E stato il mio caso, fin quando ho capito che l’ultimo caffe era bene prenderlo entro le 15 al massimo. Per quanto riguarda l’alcol capitava quando uscivo con amici. Mi rendevo conto che mi svegliavo dacilmente alle 3 del mattino e che il mio sonno era agitato. Potevo notare la differenza .

• ritmi irregolari. Il sonno richiede un abitudine. Piu esattamente il cervello.Questo ho dovuto studiarlo per saperlo perche non se ne parla veramente.

• stimolazione costante fino a sera. Con questo s’intende che se si guarda un film d’azione di sera, questo stimola l’adrenalina e il cortisolo. Siamo d’accordo che questi ormoni non invitano alla calma ma piuttosto all’azione. Quindi non sono indicati per andare a dormire.

Altri ancora non dormono bene per fattori interni:

• stress cronico. Quando si vive uno stress cronico, spesso non ne siamo consapevoli. Ed e li che il sistema nervoso rimane costantemente in uno stato di alerta. Risultato, non si dorme.

• Ansia.

• iper-responsabilità

• una mente sempre accesa

E infine c’è la vita stessa: eventi, cambiamenti, pressioni, fasi delicate che rendono il sonno più fragile.

Quando il problema non è “fare le cose male”

Esiste anche una categoria meno visibile ma sempre più diffusa:
le persone che non hanno un disturbo del sonno, ma sono convinte di non dormire nel modo giusto.

Sono quelle che:

• cercano la routine perfetta

• controllano ogni dettaglio

• accumulano consigli, tecniche, dispositivi, regole

In alcuni casi diventano veri e propri ottimizzatori del sonno, fino all’ossessione.
E paradossalmente, più cercano di “fare tutto bene”, più il sonno si irrigidisce.

Il punto comune che lega tutte queste persone

Al di là delle categorie, c’è un denominatore comune che viene spesso ignorato:

👉 LO STATO DEL SISTEMA NERVOSO

Quando una persona soffre di insonnia persistente, il problema raramente è il sonno in sé.
È il fatto che il corpo resta in allerta.

Questo si manifesta con:

• tensione fisica

• respiro superficiale

• battito accelerato

• ipervigilanza mentale

In queste condizioni, il corpo non può “lasciar andare”.
Non perché non vuole, ma perché non si sente al sicuro.

Perché “lasciare andare” può non funzionare

Dire a una persona insonne di smettere di sforzarsi è concettualmente corretto.
Ma fisiologicamente, spesso, è prematuro.

Un sistema nervoso in iperattivazione:

• non si rilassa a comando

• non risponde alla logica

• non si convince con la volontà

E quando il messaggio diventa:
“Devi solo mollare”
molte persone aggiungono frustrazione alla stanchezza.

Il sonno non si controlla, ma non si improvvisa nemmeno

È vero: il sonno è un processo innato.
Ma questo non significa che possa emergere in qualsiasi condizione interna.

Per molte persone, soprattutto dopo periodi di stress prolungato o insonnia cronica, è necessario ricostruire la sicurezza nel corpo.

Il passaggio non è:

• controllo → non controllo

Ma:

• allerta → regolazione

• vigilanza → sicurezza

• sforzo → disponibilità al sonno

Dal fare al sentire sicurezza

Il sonno arriva quando il corpo può abbassare la guardia.
E questo accade quando il sistema nervoso riceve segnali chiari di sicurezza.

Non si tratta di aggiungere altre tecniche.
Ma di cambiare livello di intervento.

Quando il sistema nervoso si regola:

• il corpo si ammorbidisce

• la mente rallenta

• l’addormentamento smette di essere una lotta

E solo allora “lasciare andare” smette di essere uno sforzo e diventa una conseguenza naturale.

Il tuo corpo non è rotto

Se non dormi bene, non significa che tu abbia perso la capacità di dormire.
Significa che il tuo corpo sta facendo ciò che sa fare meglio: proteggerti.

Il lavoro non è forzarlo a dormire.
È accompagnarlo fuori dall’allerta. Come? Regolando il tuo sistema nervoso.

Da lì, il sonno può tornare a fare ciò che ha sempre saputo fare:
arrivare da solo.

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